Le temps des résolutions
Après le temps des fêtes vient le temps des résolutions…souvent très drastiques et irréalistes. Du jour au lendemain vous voulez entamer une diète miraculeuse et planifier des entraînements intenses quotidiennement? Attention! Car oui ça peut fonctionner quelques jours, voir quelques semaines, mais le risque d’épuisement et d’abandon est élevé! Plutôt que de vouloir tout chambarder, mieux vaut percevoir janvier comme le début d’une nouvelle habitude applicable sur le long terme : remplacez un geste par un autre plus positif. Le but est d’évoluer au fil des mois, de façon à progresser et à vouloir continuer dans notre belle lancée!
Par exemple :
- Remplacer une soirée télé par une activité physique en bonne compagnie.
- Remplacer le dessert du soir par un thé ou tisane sucrée.
- Boire moins mais mieux : réduire la consommation d’alcool mais choisir de meilleurs produits
- Remplacer les collations denses en calories riches en gras et sucre (ex. fromage, muffin commercial) par des aliments riches en fibres et protéines (fruits et légumes frais, muffin faits maison avec farine intégrale, yogourt grec…).
Pour votre curiosité, voici les dépenses énergétiques approximatives de quelques activités physiques:
| Activité/Sport | Calories/heure
|
| Ski de fond, intensité moyenneCross country skiing, moderate intensity |
550 |
| Ski de fond, intensité élevée (pas de patin, hors-piste)Cross country skiing, high intensity (skating, back country) |
850 |
| Raquette, intensité moyenneSnow shoeing, moderate intensity |
300 |
| Ski alpin/planche à neige, intensité moyenne (temps actif seulement)Alpine skiing/snowboarding, moderate intensity (active time only) |
300 |
| Ski alpin/planche à neige, intensité élevée (parcours, bosses, carving)Alpine skiing/ snowboarding, high intensity (course, moguls, carving) |
550 |
| Patin, intensité moyenneSkating, moderate intensity |
400 |
| Power Yoga |
300 |
* Basé sur le poids d’une personne de 150 livres (68kg); Source : Compendium 2011 d’activités physiques
